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CALENTAMIENTO
– 5 minutos de carrera continua suave
– 5 minutos de estiramientos dinámicos
PARTE PRINCIPAL
– 4 series de 4 minutos manteniendo 160/170 ppm con descanso de 2 minutos entre series.
– 10/15 minutos de carrera continua suave
VUELTA A LA CALMA
– 4 series de 20 abdominales superiores, oblicuos, inferiores.
– Estirmaientos
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