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¿Cómo te prepara pilates para el día del parto?
¿Estás embarazada? Practica pilates
El método Pilates es una de las técnicas más recomendables y que cuenta con mayor número de beneficios para la mujer embarazada. Es un método seguro, tanto para la madre como para su bebé, ya que, gracias a su nulo impacto y moderada intensidad permite trabajar la musculatura sin sobrecargarla.
Además, practicar Pilates durante el embarazo puede ser una preparación muy útil para el parto, aprendiendo diferentes técnicas respiratorias y de relajación de cara a afrontar este momento tan crucial en la vida de la mujer.
¿Qué beneficios puede aportarme?
Se trata de un programa de ejercicios diseñados para fortalecer y tonificar la musculatura a la vez que ejercemos un suave estiramiento, permitiendo un buen acondicionamiento cardiovascular, aumento de la flexibilidad, corrección de la postura y mejora de la coordinación, respiración y concentración.
La práctica regular del método Pilates, en el caso de las embarazadas, es recomendada a partir del tercer mes de gestación y siempre con el previo consentimiento del ginecólogo. Supervisada por un fisioterapeuta especializado, reúne todas las cualidades y requisitos para ser considerada eficiente y segura en el desarrollo de un embarazo saludable.
Entre los beneficios más destacados cabe señalar:
- Fortalecimiento de la musculatura general ayudando a la estabilidad articular, que se ve disminuida debida al aumento de la laxitud ligamentosa en este período. Con ello se favorece además el mantenimiento de posturas adecuadas por parte de la embarazada.
- Fortalece la pared abdominal, que es fundamental para:
- La fuerza expulsiva en el trabajo del día del parto, con lo que los pujos serán más efectivos, favoreciendo la probabilidad de un parto natural y de menor duración. Consecuentemente, ayudamos a reducir la posibilidad de que sea necesaria una cesárea.
- Disminuir el dolor de espalda, ayudando a disminuir la hiperlordosis lumbar (aumento de la curva lumbar debido al aumento de tamaño y peso del abdomen).
- Prevenir la diástasis de los rectos abdominales
- Mejora del equilibrio ya que se fortalece la musculatura central del cuerpo, ayudando a mantener una mayor y mejor estabilidad mientras caminamos, a medida que el cuerpo va cambiando.
- Mejora la mecánica respiratoria y, por tanto, la oxigenación de los tejidos y del bebé.
- Consecuencia del trabajo específico en la musculatura de las extremidades inferiores; se produce una mejora del sistema circulatorio, con lo que se previenen edemas (hinchazón por retención de líquidos) y mejora el retorno venoso, evitando el riesgo de desarrollar varices.
- Fortalecimiento de la musculatura de suelo pélvico, con ejercicios específicos que ayudan a crear una base más firme para vejiga y útero a medida que el bebé crece. Con ello se favorece un adecuado mantenimiento de control de esfínteres que previene la incontinencia urinaria.
- Mejora la resistencia en el parto. Como cualquier otra actividad física, al mejorar la capacidad cardiovascular, las madres desarrollan una mayor resistencia.
- Favorece el correcto posicionamiento del bebé. De forma natural, se abre más espacio al bebé y se mejora la condición de adaptación de ambos: niño y madre.
- Control del aumento de peso de la futura madre, de cara al día del parto.
- La práctica de Pilates mejora los niveles de energía de la mujer. Además, es beneficiosa para el sueño de la embarazada, favoreciendo un descanso más reparador.
- Además, la práctica de Pilates durante el embarazo tiene efectos beneficiosos en el parto. La mujer se enfrenta al trabajo de parto con sus músculos tonificados y flexibles. Además, ha aprendido a relajarse a través del control de la respiración, lo cual le ayuda a disminuir la tensión que el propio parto pueda generarle.
El trabajo de Pilates es una forma de conseguir que la mujer se adapte a los cambios corporales que está sufriendo, con el objetivo de dinamizar su pelvis y permitir mayor movimiento, tanto en anteversión como en retroversión; movimientos claves en el proceso de dar a luz.
Tanto es así que, en muchos hospitales, en el momento del parto se ofrece un ‘fitball’ a las mujeres en la sala de dilatación y muchas pacientes se encuentran ante el desconocimiento de no saber utilizarlo y no le sacan todo el beneficio que les aporta en dicha situación. Sobre todo orientado al manejo del dolor y a favorecer la dilatación.
Además, el hecho de acudir a clases de Pilates prenatal permite a la mujer embarazada dedicar un tiempo para sí misma. Este tiempo sirve para desconectar, relajarse y pasarlo bien, al tiempo que se hace ejercicio. Del mismo modo, en la clase de Pilates se crea un espacio en el que las embarazadas pueden compartir experiencias, ilusiones, dudas y temores asociados a su estado de gestación.
¿Existen contraindicaciones?
La práctica constante de Pilates en los últimos seis meses del embarazo, en términos generales, aportará más ánimo y energía en este período, menor probabilidad de hipertensión, edemas, varices, lumbagos y favorecerá un parto con menor riesgo de complicaciones y un postparto más breve.
Pese a ello, en todos los casos hemos de contar con la autorización específica del ginecólogo, ya que existen algunas contraindicaciones absolutas:
- Riesgo de parto prematuro
- Hipertensión inducida por el embarazo o mal controlada
- Sangrado
- Incompetencia del cuello uterino o abortos repetidos
- Placenta previa
- Retraso de crecimiento intrauterino
- Enfermedad cardíaca materna
- Enfermedad pulmonar restrictiva
No obstante, en todos los casos, aún en ausencia de contraindicaciones, recomendamos la práctica de Pilates durante el embarazo bajo la supervisión de un fisioterapeuta especializado y competente, ya que la asistencia inadecuada por falta de experiencia o desconocimiento de la fisiología y cambios asociados al embarazo normal y patológico, puede implicar serios riesgos para la salud materna y fetal.
¿Qué te aporta Pilates Máquinas?
Realizar la práctica de Pilates máquinas supone contar con una resistencia que nos ayuda a realizar los ejercicios. Existen en el mercado distintos tipos de máquinas, con distintos objetivos: fortalecimiento, resistencia, trabajo de músculos localizados, etc. En nuestro centro disponemos de Reformer, Cadillac y Silla.
Durante el segundo y tercer trimestre, debido a los cambios hormonales y el aumento de peso, se deben evitar ejercicios en el reformer que impliquen el tumbarse boca abajo o estar recostada sobre la espalda, ya que el mantenimiento prolongado de la postura boca arriba tiende a comprimir el diafragma y dificultar la respiración.
En su lugar, se trabaja la fuerza de pie, de rodillas y con ejercicios sentada, con lo que conseguimos reforzar la musculatura sin poner en peligro la salud de la futura mamá, y utilizando diferentes elementos como cajones, aros, rulos, etc.
Las mujeres embarazadas que trabajan en máquinas pueden aumentar su fuerza mientras mantienen una correcta alineación corporal y tomando conciencia de la misma, atendiendo a los cambios diarios que su cuerpo experimenta y que van a afectar tanto al centro de gravedad como al equilibrio.
En Premiummadrid contamos con grupos reducidos a un máximo de 3 personas por clase, para que nuestros fisioterapeutas expertos en Pilates puedan dedicarle la máxima atención a cada una de las gestantes. Además contamos con un Área de la mujer dedicada plenamente a ti.
Además, en el centro, ofertamos otras actividades específicas para embarazadas (natación, entrenamientos personales) y para el post-parto (gimnasia abdominal hipopresiva, Pilates postparto, control postural en el suelo pélvico, entrenamientos personales). Si desea más información no dude en consultarnos.
Bibliografía
- Adamany K, Loigerot D. Pilates: una guía para la mejora del rendimiento. Ed Paidotribo, 2006
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise during pregnancy and the postpartum period. Clin Obstet Gynecol, 46 (2003), pp. 496-499
- Bosco J. Pilates Terapeútico. Madrid : Ed. Médica Panamericana 2012
- Dillard DM, MS. Perinatal Pilates. International Journal of Childbirth Education Jan 2013; 28 (1) : 20-5
- Fernández J, Lambruscini R, Fernández M. Manual de Pilates aplicado al embarazo. Ed. Médica Panamericana.
Fuente foto : www.sectorfitness.com
Disinergia vesicoesfinteriana
¿Cuál es el funcionamiento de la vejiga?
Resultará más sencillo entender por qué se produce la disinergia vesicoesfinteriana, si conocemos el funcionamiento de la vejiga.
Cuando nos disponemos a miccionar el músculo detrusor se contrae. (El músculo detrusor es la capa de músculo liso que forma parte de la pared de la vejiga urinaria).
Esta contracción del músculo detrusor permite la liberación de la orina a través de la uretra, sólo si el esfínter interno o liso se ha relajado (por el efecto del sistema nervioso autónimo) y voluntariamente relajamos los músculos, que, si controlamos, que son el esfínter uretral externo y el suelo pélvico profundo. Ahora bien, en ocasiones se producen trastornos urinarios como el de la disinergia vesicoesfinteriana, entre otros.
El cómo se produce este tipo de trastorno urinario y qué síntomas presenta, es de lo que nos disponemos a hablar en este artículo.
¿Qué es la disinergia vesicoesfinteriana?
La disinergia vesicoesfinteriana es un tipo de trastorno urinario que afecta directamente al proceso de micción provocando una dificultad en el vaciamiento de la orina.
Se trata de una disfunción de vaciamiento vesical en el cual cuando se contrae el músculo detrusor, no se relaja el esfínter uretral estriado o externo, o bien el esfínter liso o interno.
Es común en niños, y en patologías neurogénicas como el mielomeningocele, traumatismos medulares o parálisis cerebrales.
Pero, aún más común que la vejiga neurogénica es su origen no neurógeno, con mayor número de consultas en estos últimos 10 años.
Este término acoge a los problemas del funcionamiento de la vejiga al vaciado, es decir sin que exista una estenosis en los esfínteres ni uretra.
Se pueden diferenciar dos tipos de contracción esfinteriana estriada durante la micción:
- Micción disfuncional: se caracteriza por ser un trastorno leve y episódico. No produce trastornos en el tramo superior.
- Síndrome de Hinman (SH): también conocido por disfunción vesical miccional no neurogénica.
Es un trastorno más grave ya que está presente en todas las ocasiones que se produce la micción, con alteraciones del tramo superior. Se caracteriza por producirse una obstrucción en la salida de la orina de la vejiga sin presencia de déficits neurológicos.
Entre las consecuencias que provoca este trastorno urinario se encuentran las infecciones de orina, insuficiencia renal aguda y crónica, incontinencia urinaria…etc.
¿Cómo sé que tengo disinergia vesicoesfinteriana?
Los signos que acompañan a esta problemática son: obstrucción funcional, con dilatación del aparato urinario superior e insuficiencia renal por vaciado defectuoso, con residuo postmiccional, o presencia de vejiga en abeto por fasciculaciones en el detrusor, vista en la cistourografía.
En cuanto a los síntomas que refieren los pacientes, destacan: principalmente chorro miccional intermitente y débil, enuresis (60%), incontinencia diurna (60%), disfunción intestinal (encopresis, estreñimiento) (80%), infecciones de orina (40%) y alteraciones emocionales.
También se suele asociar con una hiperactividad del detrusor o vejiga hiperactiva. El examen neurológico es absolutamente normal. No es infrecuente que estos pacientes, de niños hayan sido sometidos a alguna cirugía urológica.
¿Cuál es su causa?
El resumen de sus causas es un mal aprendizaje en la relajación del esfínter externo durante la micción derivado de tensiones emocionales o psicológicas, o bien del proceso de maduración del control esfinteriano.
¿Cómo se diagnostica?
Mediante un estudio urodinámico.
¿Cómo podemos ayudar a estos pacientes desde la fisioterapia?
Nuestro tratamiento va dirigido a consejos comportamentales para mejorar la habilidad miccional del paciente, siendo una de ellas un diario miccional para fijar horarios para orinar y mejorar el control de la vejiga, biofeedback de relajación bien superficial ( en niños únicamente esta modalidad) como con electrodos anales o vaginales combinándolo con reeducación de respiración de la contracción del transverso abdominal.
En la unidad de suelo pélvico de Premium Madrid, tenemos a profesionales especialistas tanto en los casos de mujeres, varones o niños y niñas.
Bibliografía:
Batista, J. E., J. M. Garat, and E. APAN. “Disfunción no neurógena del tramo urinario inferior en pediatría.” Clínicas Urológicas de la Complutense continencia Urinaria (2000): 693-713.
VAN GooL ¿J, VIJVERBERG MAW, MESSER AP, ELZINGA-PLOMP A, DE JONG TPVM. Functional daytime incontience: non-pharmacological treatrnent. Scand J Urol Nephrol 1992; Supp. 141: 93-103
Pilates para deportistas de alto rendimiento
El pilates se ha convertido en una herramienta muy útil de entrenamiento para los deportistas de alto rendimiento, es un complemento al propio entrenamiento del deportista, que busca la máxima eficacia y beneficio donde la prevención de lesiones se ha convertido en eje fundamental de muchos de los atletas. El pilates para deportistas es un complemento ideal ya que ayudamos a incrementar velocidad, agilidad, fuerza, coordinación, flexibilidad, equilibrio… además de darnos conciencia de nuestro propio cuerpo y las estructuras que lo componen.
Pilates para deportistas: beneficios
En deportes donde el tren inferior es de vital importancia, obtenemos una alineación de las articulaciones que componen los miembros inferiores (cadera, rodilla, tobillo-pie) minimizando así el estrés ocasionado por movimientos repetitivos y de impacto que se producen continuamente. Ayuda a corregir los malos hábitos, se crean patrones de movimientos iguales en ambos lados del cuerpo, lo cual mantiene el equilibrio entre ambas partes.
En deportes donde el tren superior cobra mayor importancia, el pilates mantiene fuertes los músculos de la espalda buscando ese control postural. Hay deportes donde se mantiene de continuo las mismas posiciones y es necesario tener una buena musculatura estabilizadora que haga que nuestra espalda pueda aguantar esas posiciones el mayor tiempo posible sin que esta se resienta.
El pilates utiliza el centro de nuestro cuerpo, lo que llamamos el “core” (recto abdominal, oblicuos, transverso, suelo pélvico) para producir más fuerza global en todos los movimientos, si somos capaces de activar esta musculatura de forma en que Pilates lo propone, aumentaremos nuestro rendimiento y evitaremos muchas descompensaciones y lesiones.
Uno de los aspectos mas importantes en el pilates es la flexibilidad, consiguiendo mejoras rápidas en cortos periodos de tiempo, el trabajo de alinear la pelvis, unido a ese estiramiento y fortalecimiento de la espalda da como resultado una mayor flexibilidad, mejorando la elasticidad de los músculos implicados en los movimientos (distintos en cada disciplina deportiva).
Pilates adaptado a deportes de alto rendimiento
Por todo lo comentado anteriormente, el pilates para deportistas es una práctica idónea. Con una selección y adaptación adecuada de los ejercicios habituales en función del tipo de deporte que se practique, se consiguen resultados muy beneficiosos para los deportistas.
En conlusión, el resultado que obtienen es una mayor prevención de lesiones musculares, aumento del rango de movimiento, mayor fuerza/velocidad generada y por tanto MAYOR RENDIMIENTO DEPORTIVO.
Bibliografía:
Stott Pilates (2007). Manual de reformer, esencial e intermido. Toronto: Merrithew publishing.
http://www.contigosalud.com/pilates-y-deportes-de-alto-rendimiento
http://pilates-santgervasi.com/pilates-para/rendimiento-deportivo
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