Cuando empezar a correr tras una operación de Ligamento Cruzado Anterior

Cada caso y cada paciente son distintos, lo primero es respetar los tiempos de cicatrización de los tejidos y después analizar cómo está siendo la evolución post operatoria. Los tiempos que vamos a dar son para un deportista, siempre y cuando, cumpla con los criterios que explicamos. En caso contrario el comenzar la carrera deberá posponerse hasta que estos criterios se cumplan.

Empezaremos a correr a los 3 meses después de la cirugía de cruzado anterior, tanto si es HTH como si es un T2 o T4.

Además de que hayan pasado tres meses, ¿qué otros criterios debo cumplir?

– Tener el rango de movilidad completo, tanto la extensión como la flexión.

– Tener el 80% de la potencia muscular en toda la musculatura de la pierna operada, principalmente en cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y aductores.

– Haber trabajado la propiocepción de una manera seria.

– Haber realizado bicicleta (6ª semana si el rango de movilidad permite realizar el movimiento correctamente y sin dolor)

– Haber realizado elíptica (8ª – 10ª semana)

– Haber corrido en el agua, esto lo podemos empezar a hacer entre la 8ª y 10 ª semana.

¿Cómo comenzamos a correr?

Muy importante, comenzar a correr no significa salir a un parque 20 minutos, si nos pasamos la rodilla reaccionará con un derrame articular, con una tendinitis, dolor, sobrecarga muscular…. Y no es esto lo que buscamos ¿verdad?

Protocolo de carrera continua tras cirugía de LCA

Correremos en superficie lisa y lo más blanda posible (arena o césped)

Día 1: Caminar 8 min. – Correr 2 min. * 3 series	Día 15: Caminar 2 min. – Correr 8 min. * 3 series
Día 2: Caminar 8 min. – Correr 2 min. * 3 series	Día 16: Caminar 2 min. – Correr 8 min. * 3 series
Día 3: Caminar 7 min. – Correr 3 min. * 3 series	Día 17: Descanso
Día 4: Caminar 7 min. – Correr 3 min. * 3 series	Día 18: Correr 10 min. – Caminar 5 min. * 2 series
Día 5: Caminar 6 min. – Correr 4 min. * 3 series	Día 19: Correr 10 min. – Caminar 5 min. * 2 series
Día 6: Caminar 6 min. – Correr 4 min. * 3 series	Día 20: Descanso
Día 7: Descanso	Día 21: Descanso
Día 8: Caminar 5 min. – Correr 5 min. * 3 series	Día 22: Correr 15 min. – Caminar 5 min. * 2 series
Día 9: Caminar 5 min. – Correr 5 min. * 3 series	Día 23: Descanso
Día 10: Caminar 4 min. – Correr 6 min. * 3 series	Día 24: Correr 15 min. – Caminar 5 min. * 2 series
Día 11: Caminar 4 min. – Correr 6 min. * 3 series	Día 25: Descanso
Día 12: Caminar 3 min. – Correr 7 min. * 3 series	Día 26: Correr 20 min. – Caminar 5 min. * 2 series
Día 13: Caminar 3 min. – Correr 7 min. * 3 series	Día 27: Descanso
Día 14: Descanso	Día 28: Correr 20 min. – Caminar 5 min. * 2 series

¿Por qué comenzamos a los tres meses y no antes?

Es muy importante respetar los tiempos fisiológicos de cicatrización, y hay dos procesos muy importantes que son la maduración del colágeno (resistencia de la nueva plastia) y la osificación de los túneles óseos (realizados en la cirugía), y esto no se produce antes de los 3 meses.

Próximamente publicaremos artículos científicos a través de nuestro twitter @premiummadrid y facebook (Fan Page – Premium Madrid), en los que se demuestran los tiempos exactos de maduración del colágeno y de osificación de los túneles óseos

Todo este proceso debe ser supervisado por un profesional sanitario, médico, fisioterapeuta o recuperador físico, el cual analice si la carga que le estamos metiendo a la rodilla es la adecuada o si le debemos dar más tiempo de descanso entre series de carrera. El protocolo es aproximado, y siempre y cuando vaya todo perfecto.

Una vez realizado este protocolo de carrera continua tras la cirugía del ligamento cruzado anterior, se podrá comenzar con la siguiente fase de readaptación al deporte correspondiente (cambios de dirección, velocidad, zancadas, etc.)

En Premium Madrid disponemos de un equipo de médicos, fisioterapeutas y readaptadores deportivos especialistas en la rehabilitación de LCA, y estaremos a tu disposición para cualquier cosa que necesites.