Cada caso y cada paciente son distintos, lo primero es respetar los tiempos de cicatrización de los tejidos y después analizar cómo está siendo la evolución post operatoria. Los tiempos que vamos a dar son para un deportista, siempre y cuando, cumpla con los criterios que explicamos. En caso contrario el comenzar la carrera deberá posponerse hasta que estos criterios se cumplan.
Empezaremos a correr a los 3 meses después de la cirugía de cruzado anterior, tanto si es HTH como si es un T2 o T4.
Además de que hayan pasado tres meses, ¿qué otros criterios debo cumplir?
– Tener el rango de movilidad completo, tanto la extensión como la flexión.
– Tener el 80% de la potencia muscular en toda la musculatura de la pierna operada, principalmente en cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y aductores.
– Haber trabajado la propiocepción de una manera seria.
– Haber realizado bicicleta (6ª semana si el rango de movilidad permite realizar el movimiento correctamente y sin dolor)
– Haber realizado elíptica (8ª – 10ª semana)
– Haber corrido en el agua, esto lo podemos empezar a hacer entre la 8ª y 10 ª semana.
¿Cómo comenzamos a correr?
Muy importante, comenzar a correr no significa salir a un parque 20 minutos, si nos pasamos la rodilla reaccionará con un derrame articular, con una tendinitis, dolor, sobrecarga muscular…. Y no es esto lo que buscamos ¿verdad?
Protocolo de carrera continua tras cirugía de LCA
Correremos en superficie lisa y lo más blanda posible (arena o césped)
| Día 1: Caminar 8 min. – Correr 2 min. * 3 series | Día 15: Caminar 2 min. – Correr 8 min. * 3 series |
| Día 2: Caminar 8 min. – Correr 2 min. * 3 series | Día 16: Caminar 2 min. – Correr 8 min. * 3 series |
| Día 3: Caminar 7 min. – Correr 3 min. * 3 series | Día 17: Descanso |
| Día 4: Caminar 7 min. – Correr 3 min. * 3 series | Día 18: Correr 10 min. – Caminar 5 min. * 2 series |
| Día 5: Caminar 6 min. – Correr 4 min. * 3 series | Día 19: Correr 10 min. – Caminar 5 min. * 2 series |
| Día 6: Caminar 6 min. – Correr 4 min. * 3 series | Día 20: Descanso |
| Día 7: Descanso | Día 21: Descanso |
| Día 8: Caminar 5 min. – Correr 5 min. * 3 series | Día 22: Correr 15 min. – Caminar 5 min. * 2 series |
| Día 9: Caminar 5 min. – Correr 5 min. * 3 series | Día 23: Descanso |
| Día 10: Caminar 4 min. – Correr 6 min. * 3 series | Día 24: Correr 15 min. – Caminar 5 min. * 2 series |
| Día 11: Caminar 4 min. – Correr 6 min. * 3 series | Día 25: Descanso |
| Día 12: Caminar 3 min. – Correr 7 min. * 3 series | Día 26: Correr 20 min. – Caminar 5 min. * 2 series |
| Día 13: Caminar 3 min. – Correr 7 min. * 3 series | Día 27: Descanso |
| Día 14: Descanso | Día 28: Correr 20 min. – Caminar 5 min. * 2 series |
¿Por qué comenzamos a los tres meses y no antes?
Es muy importante respetar los tiempos fisiológicos de cicatrización, y hay dos procesos muy importantes que son la maduración del colágeno (resistencia de la nueva plastia) y la osificación de los túneles óseos (realizados en la cirugía), y esto no se produce antes de los 3 meses.
Próximamente publicaremos artículos científicos a través de nuestro twitter @premiummadrid y facebook (Fan Page – Premium Madrid), en los que se demuestran los tiempos exactos de maduración del colágeno y de osificación de los túneles óseos
Todo este proceso debe ser supervisado por un profesional sanitario, médico, fisioterapeuta o recuperador físico, el cual analice si la carga que le estamos metiendo a la rodilla es la adecuada o si le debemos dar más tiempo de descanso entre series de carrera. El protocolo es aproximado, y siempre y cuando vaya todo perfecto.
Una vez realizado este protocolo de carrera continua tras la cirugía del ligamento cruzado anterior, se podrá comenzar con la siguiente fase de readaptación al deporte correspondiente (cambios de dirección, velocidad, zancadas, etc.)
En Premium Madrid disponemos de un equipo de médicos, fisioterapeutas y readaptadores deportivos especialistas en la rehabilitación de LCA, y estaremos a tu disposición para cualquier cosa que necesites.
Alvaro Guerrero
- Director General Premium Madrid
- Profesor Universidad Europea de Madrid
- Co-director master fisioterapia deportiva Real Madrid – UEM
- Fisioterapeuta (Universidad Pontificia de Salamanca)
- Especialista en osteopatía (C.O. – Universidad de Alcalá)
- Especialista en R.P.G. (Universidad de Saint Mont – Francia)
- Especialista en fisioterapia deportiva
- Especialista en ecografía músculo esquelética
- Especialista en tratamiento invasivo y conservador del sistema miofascial
- Amplia experiencia como fisioterapeuta en equipos de deporte de élite
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Me operaron de ligamento cruzado anterior y a los 3 meses empecé a trotar en superficie Lisa sin problemas y ahora a las 3 meses y medio o 4 corro en césped y me queda alguna molestia después de correr,es esto normal?
Buenos días Víctor, es posible que no tengas todavía la fuerza y estabilidad necesaria para correr sobre una superficie inestable. Pequeñas molestias son tolerables, pero nunca dolor. Antes de seguir corriendo por superficies inestables potencia más y gana más estabilidad. Un saludo
Hola, mi nombre es Javier, me operan de rotura total de LCA el dia 23 de Marzo de 2018, quería saber si voy a poder trabajar en un bar en Julio ya que ya me comprometí el año pasado. El problema es que el bar es muy concurrido y hay que estar mucho rato andando rapido y eso..
Buenas tardes Javier, en tres meses si todo va bien podría estar trabajando. Para ir adelantando plazos podría hacer un trabajo preoperatorio como el siguiente: https://rehabilitacionpremiummadrid.com/blog/alvaro-guerrero/fisioterapia-preoperatoria-en-rotura-ligamento-cruzado-anterior/. Un saludo.
Muchas gracias por responder! Ya me han operado hace cuatro días, tengo grapas y venda. En el informe pone que debo quitarme la venda el quinto día. Tras quitarme la venda, puedo ir poco a poco doblando la rodilla? O debo no moverla hasta dentro de tres semanas que tengo la proxima cita? Gracias por su atención.
Buenos días Javier, puede y debe mover la rodilla, sin pasar de los 90-100 º de flexión. Estaremos encantados de valorarle y llevar su recuperación. Un saludo.
Hola de nuevo,hace excatamente una semana y media de mi operación ypaaa me gustaría saber con cuanta facilidad puede romperse la nueva plastia debido a que por las noches soy una persona que se mueve mucho inconscientemente y, me dan dolores en la rodilla supongo que por culpa de mis movimientos. Además hace un par de días me tropecé con las muletas y caí encima del sofá apoyando en el mismo la rodilla buena, pero la otra la mantuve estirada durante la caida, siny llegar a ser apoyada pero sí sentí un latigazo en el lado interno del hueco detrás de la rodilla y aun me molesta esa zona.. espero que no sea el lca..Estoy muy asustado 🙁
Por cierto, fui operado mediante una ligamentoplastia atroscópica anatómica de LCA
Buenos días Javier, es complejo que se produzca una rotura de la plastia, si se mueve mucho durante la noche puede dormir con una rodillera con refuerzos laterales para inmovilizar más la articulación. Esperamos verle por nuestros centros para realizar una gran rehabilitaicón. Un saludo