CALENTAMIENTO
– 5 minutos de carrera continua
– 5 minutos de estiramientos
PARTE PRINCIPAL
– 5 minutos de carrera continua a ritmo de 160/170 ppm
– 4 series de 12 repeticiones de sentadilla
– 5 minutos de carrera continua a ritmo de 160/170 ppm
– 4 series de 12 splits/zancadas
– 5 series de carrera continua a ritmo de 160/170 ppm
– 4 series de 10 repeticiones por cada gemelo
– 5 minutos de carrera continua a ritmo de 160/170ppm
– 4 series de 12 repeticiones sentadillas laterales
– 10/15 minutos de trote suave
VUELTA A LA CALMA
– 4 series de 20 repeticiones de abdomen superior, inferior y oblicuo
– Estiramientos
- Director del área de acondicionamiento y preparación física
- Licenciado en Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte por la UAH
- Experto en el método Pilates para deportistas y rehabilitación por la UAH
- Experto en Prevención y Readaptación Físico-Deportiva de Lesiones en el Futbol por el INEF de Toledo
- Experto en Entrenamiento Personal por el INEF de Madrid
- Especialista de SGA
Más artículos publicados por mi
Advertencia
Todos los contenidos publicados en la web, blog y redes sociales de Premium Madrid son de carácter informativo y en ningún caso deben considerarse un sustituto del diagnóstico y asesoramiento médico recibido. La información aquí contenida no deber usarse para el diagnóstico ni el tratamiento de ninguna patología. Si tiene algún síntoma o enfermedad acuda a un médico especialista o, en caso de urgencia, llame al teléfono de urgencias de su localidad. Los enlaces a otros sitios sólo tienen fin informativo, no significa que estén aprobados por Premium Madrid. La duplicación del contenido de la web y blogs de Premium Madrid debe ser autorizada por escrito por la dirección general de Premium Madrid.