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CALENTAMIENTO

– 5 minutos de carrera continua

– 5 minutos de estiramientos

 

PARTE PRINCIPAL

– 5 minutos de carrera continua a ritmo de 160/170 ppm

– 4 series de 12 repeticiones de sentadilla

– 5 minutos de carrera continua a ritmo de 160/170 ppm

– 4 series de 12 splits/zancadas

– 5 series de carrera continua a ritmo de 160/170 ppm

– 4 series de 10 repeticiones por cada gemelo

– 5 minutos de carrera continua a ritmo de 160/170ppm

– 4 series de 12 repeticiones sentadillas laterales

– 10/15 minutos de trote suave

 

VUELTA A LA CALMA

– 4 series de 20 repeticiones de abdomen superior, inferior y oblicuo

– Estiramientos

mm

Christian Villar

  • Director del área de acondicionamiento y preparación física
  • Licenciado en Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte por la UAH
  • Experto en el método Pilates para deportistas y rehabilitación por la UAH
  • Experto en Prevención y Readaptación Físico-Deportiva de Lesiones en el Futbol por el INEF de Toledo
  • Experto en Entrenamiento Personal por el INEF de Madrid
  • Especialista de SGA

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