CALENTAMIENTO

– 5 minutos de carrera continua

– 3 minutos de estiramientos

 

PARTE PRINCIPAL

– Movilidad MMII: 2 repeticiones de 10/15 metros

– Skiping/Contraskiping

– Carrera lateral/carrera lateral cruzando piernas

– Amplitud de zancada frontal/lateral

– 2 series de 10 minutos de carrera continua. 1a serie 45´´ carrera continua + 15´´ cambio de ritmo.

2a series 30´´ + 10´´ cambio de ritmo.

– 3 series de 20 repeticiones de abdominales superior, inferior y oblicuo

 

VUELTA A LA CALMA

– Estiramientos

 

mm

Christian Villar

  • Director del área de acondicionamiento y preparación física
  • Licenciado en Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte por la UAH
  • Experto en el método Pilates para deportistas y rehabilitación por la UAH
  • Experto en Prevención y Readaptación Físico-Deportiva de Lesiones en el Futbol por el INEF de Toledo
  • Experto en Entrenamiento Personal por el INEF de Madrid
  • Especialista de SGA

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