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Hoy nos escribe Cristina Ferreiro, fisioterapeuta en Premium Madrid, acerca de la diástasis abdominal, su relación con el suelo pélvico y beneficios de las técnicas hipopresivas.
Hoy en día es cada vez más habitual escuchar hablar de diástasis abdominal, ¿sabes lo qué es?, ¿has sido diagnosticada de este trastorno?, ¿sientes que al hacer algún esfuerzo, como incorporarte cuando te levantas por la mañana, hay “algo” que sale hacia fuera en la zona del ombligo?
Entonces, presta atención a este artículo, puede serte de ayuda.
La diástasis abdominal o diástasis de rectos es la separación de los músculos rectos del abdomen como consecuencia de un daño en el tejido conectivo que, en condiciones normales, los mantiene unidos entre sí, y a la línea media del cuerpo, la denominada línea alba.
La diástasis es un problema estético y, ante todo, funcional. Aún siendo algo que puede llegar a padecer cualquier persona, independientemente de edad, sexo o condición física; es cierto que es mucho más probable que aparezca en el embarazo, existen datos que nos indican que hasta casi un 70% de las mujeres embarazadas tienen diástasis en el tercer trimestre.
La gestación tiene una influencia directa e inequívoca sobre el suelo pélvico. El suelo pélvico no actúa de forma aislada en nuestro cuerpo, sino que lo hace de modo sinérgico con el diafragma, columna lumbar, pared abdominal, etc. Debe haber una armonía entre todos, por tanto, si existe algún fallo o trastorno en alguno de ellos, va a tener una repercusión directa en todos los demás.
Más allá del tema estético, caracterizado por un vientre flácido y descolgado, la diástasis es un problema funcional, ya que se relaciona con las disfunciones del suelo pélvico, tales como incontinencia, prolapsos y dolor pélvico.
También podemos relacionar la diástasis con:
La diástasis de rectos se puede mejorar, pero la recuperación completa, la vuelta a la posición y aspecto iniciales es muy difícil de lograr. El éxito del tratamiento dependerá en gran medida de la distancia de separación, en anchura y profundidad, que se haya producido entre tus músculos.
Además de ponerte en manos de un profesional, que evalúe tu diástasis y diseñe un plan de tratamiento especialmente adaptado a tus necesidades, puedes poner en práctica estas recomendaciones que te ayudarán a revertir o, por lo menos, no aumentar la separación de tus rectos abdominales.
Para recuperar la funcionalidad del abdomen, necesitamos trabajar la cincha abdominal. La práctica eficiente de esta técnica aúna beneficios, tanto a nivel de la musculatura abdominal, como la musculatura y tejidos del suelo pélvico.
La GAH es una técnica global basada en ejercicios posturales y respiratorios asociados a una disminución de la presión intra-abdominal y a un ritmo de ejecución y metodología de entrenamiento específica.
Se realizan con un orden adaptado a las necesidades individuales y siguiendo una cadencia concreta, para mantener el ritmo respiratorio controlado. Es importante señalar también que los ejercicios hipopresivos son progresivos, por lo que permiten que vayamos adaptando las posturas y esfuerzos a medida que avancemos en nuestra experiencia en los mismos.
El objetivo es disponer de un completo programa de ejercicio físico que no provoque excesivos aumentos de presión intra-abdominal y, al tiempo, entrene de forma equilibrada la musculatura estabilizadora del cuerpo.
Estos ejercicios mejoran el tono muscular, aportando beneficios sobre la salud, el rendimiento y la estética.
Por medio de estos ejercicios no solo fortaleceremos la faja abdominal y se volverá a tener un vientre tonificado y plano, sino que, más importante aún, nuestro suelo pélvico se tonificará manteniendo las mismas funciones que se tenían antes del embarazo.
En Premium Madrid contamos con un amplio equipo de fisioterapeutas especializadas en suelo pélvico y expertas en la enseñanza del método de Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) que están en continua y constante formación y actualización, con el fin de garantizar el trato y tratamiento más completo y profesional para nuestros pacientes.
Bibliografía
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