Información importante sobre Covid-19. Saber más

La postura se define como la posición que adopta cada individuo, tanto en movimiento
(postura dinámica), como cuando no estamos en movimiento; ya sea sentados, de pie o al

dormir (postura estática) (1,2). La postura está relacionada con el estado del sistema músculo-
esquelético, el estilo de vida, los hábitos diarios que adquiere la persona y las emociones (3).

Una buena postura consiste en la alineación simétrica del cuerpo en torno al eje de gravedad,
que es la columna vertebral, manteniendo la cabeza erguida, la pelvis centrada y las
extremidades ubicadas de modo que el peso del cuerpo quede repartido equitativamente
(4,5). Por el contrario, una mala postura es aquella en la que el cuerpo no respeta esa
alineación.

No obstante, existe mucha controversia sobre este tema, ya que el solo hecho de mantener
una buena postura no exime de la aparición de dolores, ni el mantenimiento de una mala
postura conlleva obligatoriamente lesiones o trastornos.

¿Qué condiciona tu postura?

La postura se ve condicionada directamente por otros factores tales como: el estrés (6), el
sedentarismo, la dieta y/o el ejercicio físico que pueden ser determinantes en el
desencadenamiento de molestias y dolores. Por ello, es muy importante tomar conciencia de
cuál es nuestra postura y qué debemos hacer para corregirla, si no es la adecuada.

Tu salud física puede verse alterada, tanto por factores externos, como el ambiente, sobre los
que no podemos influir, pero también por conductas o hábitos derivados de adoptar malas
posturas (7), que inciden negativamente en la calidad de vida.

Para que los esfuerzos realizados en las actividades del día a día no sobrecarguen nuestros
músculos y articulaciones es preciso adoptar una buena postura corporal al llevarlas a cabo
(4,5,8). De igual modo, durante la noche, para evitar a medio y largo plazo trastornos tales
como dificultades digestivas, dificultad respiratoria, y trastornos músculo-esqueléticos, entre
otros (9) .

¿Qué sucede si mantengo una mala postura?

Si mantienes una mala postura, puedes sufrir de hipercifosis (10), hiperlordosis (11), escoliosis
(12) o rectificación cervical, dorsal y/o lumbar, o alguna otra enfermedad que puede afectar a
tu columna.

Siempre es útil diagnosticar si dicha postura se debe solo al hábito o es consecuencia de una
deformidad esquelética subyacente.

¿Qué es la Escoliosis, Hiperlordosis e Hipercifosis?

  • La hipercifosis (cifosis) (10,13) es una desviación de la columna en el plano sagital fuera de sus
    límites, la cifosis normal se halla entre 30o y 65o (método de Cobb).
  • La hiperlordosis (lordosis) (11) es la acentuación en el plano sagital de la curvatura lumbar
    normal fisiológica, entre 20º y 40º.
  • La escoliosis (12) es una deformación de la columna, caracterizada por una curvatura lateral y
    una rotación vertebral, generando una curva en forma de “C” o de “S”.
  • Las rectificaciones son la disminución en el plano sagital de las curvas fisiológicas del raquis.

 

¿Cuáles son las consecuencias de una mala postura?

  • Dolor lumbar: derivado de la vida sedentaria, al permanecer, por ejemplo, debido al trabajo,
    muchas horas sentados con la espalda encorvada (14–16); o al estar mucho tiempo de pie con
    la pelvis en anteversión. También puede aparecer después de cargar algo muy pesado (6)
  • Molestias en zona central de la espalda: habituales cuando la persona se sienta con una
    curva dorsal exagerada, con los hombros enrollados hacia delante o al estar de pie sacando
    barriga. También debido a mantener esta postura durante un tiempo prolongado (14)
  • Dolor en cuello y parte superior de los hombros: ocurre cuando hay un apoyo excesivo sobre
    las articulaciones de las últimas vértebras cervicales, algo común cuando la persona se queda
    sentada mirando al frente durante un tiempo prolongado (17)
    También está relacionado con contracturas derivadas del estrés o de someter a los músculos a
    esfuerzos o posturas inadecuadas.
  • Mayor riesgo de lesiones, ya que al adoptar una mala postura, el peso del cuerpo queda mal
    distribuido y por tanto, habrá zonas que queden desprotegidas (18)

¿Qué beneficios aporta una buena postura?

  1. Mejora de la función respiratoria: aumenta la capacidad pulmonar, contribuyendo por tanto
    a mejorar la circulación (19)
  2. Previene el cansancio y la fatiga crónica: al mejorar la respiración, se gasta energía de forma
    más eficiente, optimizando las funciones del organismo, promoviendo, además, un buen
    estado de ánimo (19,20)
  3. Previene lesiones, dolores musculares y problemas de columna: una buena colocación y
    distribución del peso del cuerpo previene la aparición de dolores musculares como lumbago, cervicalgias, y otros trastornos posteriores que podrían derivar de adoptar una mala postura (19,20)
  4. Genera armonía a nuestro organismo: al favorecer una mejor respiración y evitar dolores musculares mejora el estado de ánimo y la sensación de bienestar general.

En Premium Madrid contamos con una Unidad de Columna compuesta por un equipo multidisciplinar entre los que se encuentran fisioterapeutas especialistas en columna vertebral, además de especialistas en RPG y en otras especialidades
relacionadas con la postura y con las dolencias causadas por malas posturas que pueden
ayudarle a mejorar y a prevenir futuras patologías.

Contamos también con clases reducidas de Pilates (máximo 3 alumnos), tanto en máquinas
como en suelo, impartidas por fisioterapeutas expertos. Ante cualquier duda, contacta con nosotros y ¡pregúntanos sin compromiso!.

 

 

BIBLIOGRAFÍA

1. Earhart GM. Dynamic control of posture across locomotor tasks. Movement Disorders.
2013.
2. Bouisset S, Do MC. Posture, dynamic stability, and voluntary movement.
Neurophysiologie Clinique. 2008.
3. Nair S, Sagar M, Sollers J, Consedine N, Broadbent E. Do slumped and upright postures
affect stress responses? A randomized trial. Heal Psychol. 2015;
4. Dave VR, Khanpara HJ, Shukla RP, Sonaliya KN, Tolani J, Patel R. Risk factors of
occupation related back pain and neck pain among patients attending tertiary care
hospital, Ahmedabad, India. J Prev Med Hyg. 2019;
5. Yang L, Lu X, Yan B, Huang Y. Prevalence of Incorrect Posture among Children and
Adolescents: Finding from a Large Population-Based Study in China. iScience. 2020;
6. Pope MH, Goh KL, Magnusson ML. Spine ergonomics. Annual Review of Biomedical
Engineering. 2002.
7. Biddle SJH, Bennie JA, De Cocker K, Dunstan D, Gardiner PA, Healy GN, et al.
Controversies in the science of sedentary behaviour and health: Insights, perspectives
and future directions from the 2018 queensland sedentary behaviour think tank.
International Journal of Environmental Research and Public Health. 2019.
8. Kwon Y, Kim JW, Heo JH, Jeon HM, Choi EB, Eom GM. The effect of sitting posture on
the loads at cervico-thoracic and lumbosacral joints. In: Technology and Health Care.
2018.
9. Subramani Y, Singh M, Wong J, Kushida CA, Malhotra A, Chung F. Understanding
Phenotypes of Obstructive Sleep Apnea: Applications in Anesthesia, Surgery, and
Perioperative Medicine. Anesthesia and Analgesia. 2017.
10. Ailon T, Shaffrey CI, Lenke LG, Harrop JS, Smith JS. Progressive spinal kyphosis in the
aging population. Neurosurgery. 2015;
11. Le Huec JC, Thompson W, Mohsinaly Y, Barrey C, Faundez A. Sagittal balance of the

spine. European Spine Journal. 2019.
12. Kelly A, Younus A, Lekgwara P. Adult degenerative scoliosis – A literature review.
Interdisciplinary Neurosurgery: Advanced Techniques and Case Management. 2020.
13. Koelé MC, Lems WF, Willems HC. The Clinical Relevance of Hyperkyphosis: A Narrative
Review. Frontiers in Endocrinology. 2020.
14. Wong AYL, Chan TPM, Chau AWM, Tung Cheung H, Kwan KCK, Lam AKH, et al. Do
different sitting postures affect spinal biomechanics of asymptomatic individuals? Gait
Posture. 2019;
15. Phimphasak C, Swangnetr M, Puntumetakul R, Chatchawan U, Boucaut R. Effects of
seated lumbar extension postures on spinal height and lumbar range of motion during
prolonged sitting. Ergonomics. 2016;
16. Jia B, Nussbaum MA. Influences of continuous sitting and psychosocial stress on low
back kinematics, kinetics, discomfort, and localized muscle fatigue during unsupported
sitting activities. Ergonomics. 2018;
17. Shaghayegh fard B, Ahmadi A, Maroufi N, Sarrafzadeh J. Evaluation of forward head
posture in sitting and standing positions. Eur Spine J. 2016;
18. Stamatakis E, Gale J, Bauman A, Ekelund U, Hamer M, Ding D. Sitting Time, Physical
Activity, and Risk of Mortality in Adults. J Am Coll Cardiol. 2019;
19. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, Fagerland MW, Owen N, Powell KE, et al.
Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of
sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1
million men and women. Lancet. 2016;
20. Khalili Z, Tosanloo MP, Safari H, Khosravi B, Zakerian SA, Servatian N, et al. Effect of
educational intervention on practicing correct body posture to decrease
musculoskeletal disorders among computer users. J Educ Health Promot. 2018.

 

 

Primera publicación Octubre 2017 – Actualizado Noviembre 2020.
mm

Laura Martín

  • Licenciada en la actividad física y el deporte por la Universidad Politécnica de Madrid.
  • Fisioterapeuta diplomada por la Universidad Pontificia de Comillas.
  • Especialista en Osteopatía (C.O-Universidad de Alcalá-Escuela de Osteopatía de Madrid).
  • Especialista en Método Pilates Suelo y Pilates Máquinas (Universidad de la ONCE)
  • Especialista en SGA (Universidad de Saint-Mont).
  • Especialista en control motor lumbopélvico y cervical.
  • Especialista en Hipopresivos Nivel I y II (International Hypopressive Institute).
  • Especialista en Movilización Neuromeníngea y dolor. (Universidad de la ONCE).
  • Especialista en inducción miofascial nivel I (IACES).
  • Especialista en vendaje neuromuscular y exteroceptivo.
  • Especialista en punción seca y tratamiento conservador e invasivo de puntos gatillo miofasciales.
  • Amplia experiencia en pacientes de traumatología y pilates (terapéutico y embarazo).

Shares