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Una vez que nace el bebé, tenemos la mayor parte del tiempo ocupado en sus cuidados pero una de las preguntas más frecuentes es cómo se puede cuidar la madre desde el primer día en el hospital hasta un postparto en el primer mes. Y qué esperar de los ejercicios posparto para mejorar la recuperación. Vamos a hablar de las diferentes fases de este periodo, para intentar daros la explicación en los diferentes tiempos de recuperación. Teniendo en cuenta que el parto al final es un símil con una lesión o cirugía en la que el cuerpo tiene que reparar muchos tejidos.
Tabla de contenidos
Durante esta etapa al menos 3 días o una semana dependiendo de cómo haya sido tu parto estarás en el hospital. Las principales ocupaciones de tu cuerpo será la expulsión de los loquios y el inicio de la lactancia. Así como el inicio de la cicatrización tanto si tienes un postparto con episiotomía o un postparto con cesárea y adquirir la normo posición visceral del útero.
Un tejido tarda en formar una primera cicatriz, difícil de abrirse, unas tres semanas, por lo que es esto lo que nos marca los consejos o ejercicios a hacer como son:
Y sacando a la luz uno de los interrogantes más famosos…
El uso de la faja abdominal sub-umbilical está aconsejado en las 2-3 primeras semanas del postparto y se utilizará exclusivamente ante esfuerzos continuos en los que no se pueda utilizar la contención activa con el transverso (ir a la compra, estar mucho tiempo de pie, largas caminatas…) Su utilización no exime de realizar ejercicios postparto, es importante realizarlos a diario e incluso con la faja puesta para evitar la atrofia muscular. Así mismo es importante hacer una contracción previa del transverso del abdomen y del suelo pélvico ante cualquier cambio postural y/o esfuerzo.
En un postparto con episiotomía podrás empezar a realizar masajes superficiales con aceite rico en vitamina E como el de rosa de mosqueta, y una vez que esté cerca de los 20 días se podrán ir realizando estiramientos en la vagina manteniendo la tensión 5 segundos.
En un postparto con cesárea: realizarás más ejercicios postparto de ventilación dirigida, tardarás más en estirar los tejidos, y los masajes los auto aplicaremos ligeramente a distancia de la cicatriz hasta que retiren los puntos. Podrás ir poniéndote boca-abajo a partir del mes más o menos para ir estirando tus abdominales según tolerancia.
Los ejercicios de suelo pélvico y transverso los podré realizar de forma mantenida o resistida en el tiempo.
En este momento es cuando se aconseja realizar una valoración abdominal y pélvica con tu fisioterapeuta especialista en uroginecología para así poder trabajar de forma individual y responder a las preguntas siguientes:
Tu fisioterapeuta valorará con test manuales y con la ecografía funcional como podéis ver en otro de nuestros artículos del blog, estos tips y con ello podría responderte a la pregunta para asegurarse que tienes una buena gestión de tu presión abdominal y que no repercutirá a futuros dolores de espalda o lesiones ginecológicas
Si hablamos de tiempo se suele decir que a los 3 meses se puede realizar un deporte específico con cuidados del suelo pélvico como pilates o ejercicios postparto hipopresivos, y a los 6 meses realizando una buena rehabilitación postparto la mujer puede estar haciendo su deporte habitual.
También hay que tener en cuenta que la recuperación postparto y lactancia materna están muy unidas, manteniendo en este periodo el tejido conjuntivo bastante laxo, dificultad por aumentar de masa muscular y mantenimiento de grasa corporal, así como existe mayor sequedad de mucosas lo que nos frena un poco para recuperar las relaciones sexuales.
Y a nivel estético, la pregunta es…
Siempre lo primero es la prevención y si has conseguido no ganar excesivo peso en el embarazo ya tienes un paso dado. La combinación de ejercicio 2 o 3 veces en semana, con nutrición consigue bajar de peso al 80% de las mujeres y esto se mantiene a los 12 meses. Lo que no aseguran es que afecte al bebé o a el aumento de peso de futuros embarazos
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